월요일은 한 주의 시작, 다이어트 리듬을 잡는 날입니다.
가볍지만 영양 균형을 고려한 회복용 식단으로 기분 좋게 시작하세요.
가볍지만 영양 균형을 고려한 회복용 식단으로 기분 좋게 시작하세요.
식단 구성 기준 📋
- 총 섭취 열량: 약 1,200~1,300kcal
- 단백질 중심 + 저당 + 섬유질 강화
- 직장인도 실천 가능한 간단한 레시피
아침 식단 🌅 (가볍게 시작)
- 현미밥 100g
- 삶은 달걀 1개
- 브로콜리 + 방울토마토 샐러드
- 플레인 요거트 100g
칼로리: 약 320kcal
탄수화물: 35g / 단백질: 20g / 지방: 10g
점심 식단 🍱 (든든하게)
- 닭가슴살 스테이크 120g
- 곤약잡곡밥 150g
- 구운 단호박 + 파프리카볶음
- 된장국 (건더기 중심)
칼로리: 약 540kcal
탄수화물: 45g / 단백질: 35g / 지방: 15g
저녁 식단 🌙 (속 편하게)
- 두부 샐러드 (두부 100g + 채소 + 발사믹)
- 삶은 달걀 1개
- 오이 스틱 + 아몬드 5알
- 보이차 또는 루이보스차
칼로리: 약 380kcal
탄수화물: 30g / 단백질: 25g / 지방: 15g
마무리 응원 멘트 🌿
월요일은 리듬을 회복하는 시간입니다.
주말 동안의 흐트러진 식습관을 잡고, 한 주를 건강하게 출발할 수 있는 발판이죠.
이 식단은 복잡한 요리 없이도 실천 가능한 현실적인 구성으로,
출근 준비에 바쁜 아침에도 부담 없이 따라 할 수 있습니다.
작은 실천이 모여 큰 변화를 만듭니다. 월요일의 당신, 충분히 멋져요!💪
