5월 2일 금요일에는 체지방 감량과 근육 유지에 도움이 되는
맛있고 실속 있는 여성 직장인 맞춤 다이어트 식단을 소개합니다.
맛있고 실속 있는 여성 직장인 맞춤 다이어트 식단을 소개합니다.
식단 목표
이번 금요일 식단은 체지방 감량과 근육량 유지 또는 증가를 목표로 설계했습니다. 맛있는 음식으로 스트레스를 덜고, 포만감 있게 먹으면서도 칼로리와 영양 균형을 고려한 구성이에요.
아침 식단 🍌
- 무가당 그릭요거트 150g + 꿀 1작은술
- 바나나 슬라이스 반 개
- 삶은 달걀 2개
- 아몬드 5~7알
상큼한 과일과 단백질이 어우러진 아침. 부담 없고 기분 좋은 하루의 시작을 도와줍니다.
점심 식단 🍱
- 현미밥 100g
- 닭가슴살 제육볶음 스타일 (고추장 소량, 마늘, 양파 함께)
- 데친 채소 (브로콜리, 당근, 파프리카)
- 김치 또는 깍두기 소량
맛있고 든든한 점심. 고단백 식단도 양념만 조절하면 충분히 즐길 수 있어요.
저녁 식단 🥗
- 훈제 연어 80g + 아보카도 + 샐러드 채소
- 발사믹 드레싱 1큰술 이내
- 찐 단호박 100g
소화가 잘 되면서도 영양은 꽉 찬 저녁 메뉴입니다. 고급스럽고 가볍게 마무리해보세요.
간식 및 수분 💧
- 오전 간식: 단백질 쉐이크 or 삶은 계란 1개
- 오후 간식: 무가당 두유 or 견과류 소량 (15g)
- 물: 하루 1.5~2L 이상 충분히 마시기
다이어트를 하면서 가장 힘든 건 ‘꾸준함’을 지키는 일이죠.
직장 생활, 회식, 야근, 스트레스 속에서도 식단을 유지한다는 건 정말 대단한 일입니다.
하지만 이렇게 하루하루 균형 있는 식단을 챙기고, 가끔은 맛있는 식단으로 스스로를 위로해주다 보면
조금씩 몸이 바뀌고, 체력과 기분도 함께 좋아지는 걸 느낄 수 있을 거예요.
완벽하게 하지 않아도 괜찮습니다. 무너지지 않고 다시 돌아오는 것,
그 자체로 여러분은 충분히 잘하고 계신 거예요.
오늘도 건강한 한 끼로, 내일의 더 나은 나를 준비해보세요.
여러분의 건강한 다이어트를 항상 응원합니다. 💪🌿
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