토요일에는 여유롭게 즐기면서도 건강을 지키는
체지방 감량 & 근육 유지 맞춤 다이어트 식단을 소개합니다.
체지방 감량 & 근육 유지 맞춤 다이어트 식단을 소개합니다.
식단 목표
토요일 식단은 주중 동안 지켜온 식습관을 유지하면서도 맛과 만족감을 조금 더 고려한 구성이에요. 고단백, 저당질, 그리고 균형 잡힌 식단을 통해 체지방은 줄이고 근육량은 지킬 수 있게 설계했습니다.
아침 식단 🍳
- 스크램블 에그 (계란 2개 + 우유 약간)
- 통밀 토스트 1장 + 아보카도 슬라이스
- 블루베리 한 줌 + 토마토
칼로리: 약 390kcal
탄수화물: 25g / 단백질: 22g / 지방: 20g / 식이섬유: 6g
점심 식단 🥗
- 현미밥 100g
- 닭가슴살 구이 120g (허브소금 or 간장소스)
- 채소볶음 (브로콜리, 버섯, 양파, 파프리카)
- 미소된장국 or 다시마국
칼로리: 약 520kcal
탄수화물: 40g / 단백질: 35g / 지방: 18g / 식이섬유: 5g
저녁 식단 🥣
- 두부 스테이크 or 연어 스테이크 100g
- 샐러드 (양상추, 루꼴라, 방울토마토, 오이)
- 발사믹 드레싱 or 올리브오일 + 레몬즙
- 단호박 100g (간단한 탄수화물 보충)
칼로리: 약 480kcal
탄수화물: 30g / 단백질: 30g / 지방: 22g / 식이섬유: 6g
간식 및 수분 💧
- 오전: 단백질 쉐이크 or 삶은 달걀 1개
- 오후: 그릭요거트 100g 또는 견과류 15g
- 수분: 1.5~2L 물 섭취
다이어터 들이여! 힘을 내세요!
토요일, 조금은 느긋한 하루 속에서도 몸을 위한 식단을 지켜냈다면
당신은 이미 절반의 성공을 이룬 거예요.
다이어트는 결코 단기간의 전쟁이 아닙니다.
매일 나를 위해 좋은 음식을 먹고, 건강한 선택을 하며 조금씩 달라지는
내 몸과 마음을 마주하는 과정입니다.
“꾸준함은 최고의 재능”이라는 말처럼, 오늘 하루도 성실히 보낸 당신은
이미 더 단단해지고 있고, 내일의 몸과 자존감은 분명 더 건강해질 거예요.
당신의 건강한 삶을, 오늘도 진심으로 응원합니다. 🌿💪
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