일요일은 치팅데이지만, 건강한 범위 내에서
마음껏 즐기면서도 체지방 부담 없이 마무리할 수 있는 현명한 식단이 필요합니다.
마음껏 즐기면서도 체지방 부담 없이 마무리할 수 있는 현명한 식단이 필요합니다.
치팅데이 기준 🍕
- 총 열량 상한: 약 2,200kcal 이내
- 치팅은 한 끼만 집중, 나머지는 균형 유지
- 포만감 → 대사 증가 → 식단 복귀 유도 목적
아침 식단 🍳 (균형 있게)
- 삶은 달걀 2개
- 귀리우유 또는 무가당 두유 1컵
- 통밀 토스트 1장 + 아보카도 슬라이스
칼로리: 약 400kcal
탄수화물: 30g / 단백질: 20g / 지방: 18g
점심 식단 🍝 (치팅 타임)
- 크림 파스타 or 김치볶음밥 + 계란 후라이
- 콜라 제로 또는 탄산수
- 디저트: 작은 조각 케이크 또는 아이스크림 1컵 (150kcal 이하)
칼로리: 약 1,200~1,300kcal
탄수화물: 120g / 단백질: 25g / 지방: 50g
👉 이 한 끼로 식욕을 달래주고, 내일부터 다시 식단 복귀!
저녁 식단 🥗 (가볍고 정리용)
- 닭가슴살 샐러드 (닭가슴살 100g + 채소 다양 + 발사믹)
- 단호박 100g (탄수화물 보충)
칼로리: 약 400~500kcal
탄수화물: 25g / 단백질: 30g / 지방: 15g
마무리 응원 멘트 🌿
치팅데이는 ‘포기’가 아니라 ‘회복’입니다.
심리적인 포만감을 주면서도 그 선을 지킬 줄 안다면,
당신의 다이어트는 결코 무너지지 않아요.
한 끼의 치팅은 대사율을 자극해 오히려 체중 정체기를 깰 수 있고,
식단을 지속할 수 있는 에너지를 되찾아줍니다.
내일부터 다시 원래의 루틴으로 돌아갈 수 있다면, 오늘은 잘 보낸 하루입니다.
완벽할 필요 없습니다. 꾸준히, 유연하게, 그리고 내 몸을 믿으며.
당신은 잘하고 있어요. 다음 주도 우리 함께 건강하게 달려봐요! 💪🍽️
