수요일은 한 주의 전환점입니다.
식단을 다시 정비하고, 지속 가능한 루틴을 만드는 것이 핵심이에요.
식단을 다시 정비하고, 지속 가능한 루틴을 만드는 것이 핵심이에요.
식단 구성 기준 🧾
- 하루 총 열량: 약 1,500kcal 내외
- 탄수화물: 40~45%, 단백질: 30%, 지방: 25% 비율 유지
- 가공식품 최소화, 천연 식재료 위주 식단
아침 식단 🌅 (속 편한 단백질 위주)
- 스크램블 에그 (계란 2개 + 우유 소량)
- 삶은 고구마 100g
- 방울토마토 6개
- 플레인 요거트 (무가당, 1/2컵)
칼로리: 약 400kcal
탄수화물: 35g / 단백질: 22g / 지방: 15g
점심 식단 🍱 (균형 잡힌 한식 스타일)
- 현미밥 100g
- 된장국 (두부·미역 포함)
- 닭가슴살 불고기 (120g)
- 나물 2가지 (시금치, 콩나물)
칼로리: 약 600kcal
탄수화물: 50g / 단백질: 35g / 지방: 20g
저녁 식단 🌙 (가볍고 똑똑하게)
- 연두부 1팩 + 저염 간장 + 김가루
- 오이 스틱 + 삶은 계란 1개
- 블루베리 소량 (안티산화 보충)
칼로리: 약 400~450kcal
탄수화물: 20g / 단백질: 25g / 지방: 18g
마무리 응원 멘트 💬
수요일은 리셋의 날입니다.
이번 주 목표가 잘 지켜지지 않았더라도 괜찮아요.
오늘 한 끼의 선택이 다시 균형을 잡아줄 수 있으니까요.
꾸준함은 완벽함보다 훨씬 더 강력합니다.
체중보다 더 중요한 건 내 몸의 리듬과 지속성이니까요.
이번 주 수요일도 잘 넘겼어요.
남은 주간도 자신 있게 나아가 봐요! 💪🥗
