[다이어트 식단] "화요일"의 아침/점심/저녁 다이어트 메뉴는? - 쑤니의 건강이야기

화요일은 회복과 체지방 감량에 집중하는 날!
다양한 식재료로 구성된 균형 잡힌 식단으로 에너지를 유지하며 체중을 관리해보세요.

목차 ▼

• 화요일 식단 원칙
• 아침 식단
• 점심 식단
• 저녁 식단
• 마무리 멘트

화요일 식단 원칙 🍽️

• 저탄수 + 고단백 + 식이섬유 중심
• 탄수화물은 자연식품 위주로 섭취
• 오전엔 에너지 보충, 저녁은 정리와 회복

아침 식단 🥣 (에너지 보충)

• 그릭요거트 1컵 + 블루베리 50g
• 삶은 병아리콩 50g
• 호밀빵 1조각 + 무가당 땅콩버터 1스푼

칼로리: 약 450kcal
탄수화물: 35g / 단백질: 25g / 지방: 18g

점심 식단 🍛 (균형식)

• 현미밥 100g + 저염 미소된장국
• 연어구이 100g
• 브로콜리와 당근 찜 + 들기름 살짝

칼로리: 약 600kcal
탄수화물: 40g / 단백질: 30g / 지방: 25g

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저녁 식단 🥗 (정리용)

• 계란찜 1컵 + 양배추 샐러드
• 오이 + 방울토마토 + 닭안심살 100g
• 올리브오일 1티스푼 드레싱

칼로리: 약 400~450kcal
탄수화물: 20g / 단백질: 30g / 지방: 15g

마무리 응원 멘트 🌿

화요일은 식단의 안정성과 지속력이 중요해요.
작은 실천의 반복이 몸을 바꿉니다.

너무 적게 먹지도, 너무 많이 먹지도 말고
내 몸이 좋아하는 균형을 찾는 하루가 되시길 바랍니다.

다이어트는 단거리 경주가 아니라 마라톤입니다.
화요일도 잘했어요! 수요일도 함께 건강하게 달려봐요! 💪🍽️

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